Optimer dine forudsætninger for en god nats søvn 

For mange har Covid-19 gjort det sværere at sove om natten. Hvis man er blevet opsagt af sin arbejdsplads, kan tanken og uvisheden omkring, hvornår man får et nyt job være med til at holde en vågen om natten. Der er jo stadig har husleje og regninger, der skal betales. Heldigvis findes der nogle meget konkrete råd til, hvordan man giver sig selv bedste forudsætninger for en god nats søvn. 

Et vigtigt element for en god nats søvn er at sikre, at indeklimaet i ens bolig er godt. Det anbefales, at man ikke arbejder eller generelt opholder sig i det rum, man skal sove i. Derudover bør man lufte ud 2-3 gange om dagen i minimum 5-10 minutter for at udskifte luften med noget friskt. Da vejret udenfor er koldt og vådt, er vi ikke lige så godt til at lave gennemtræk, som vi er om sommeren, hvorfor man bør være ekstra opmærksom på at lufte ud.

Læs også: Pift din spisestue op med disse gode tips 

Derudover bør man være opmærksom på lys og temperaturet i soveværelset om aftenen. Det handler at lukke lys ude og samtidig at finde den temperatur, der gavner en søvn mest muligt. Dog bør man generelt undgå varme i soveværelset, da det kan forringe og forkorte ens søvn. Hvis du ønsker at læse mere om, hvordan du sover godt om natten, kan du med fordel besøge Sejs Dyner, der netop har udgivet en guide om dette emner.  

Genfind glæden ved at fokusere på fremtiden

Det næste råd omhandler det at genfinde glæden i hverdagen. Mange af os er blevet påvirket af Covid-19, og hele situationen har for mange haft en stor indflydelse på den generelle velvære. Især de unge har været hårdt ramt. Det viser en undersøgelse udarbejdet Københavns Universitet. Knap 40.000 unge medvirkede i undersøgelse, og resultaterne var næsten ens for både mænd og kvinder. Livskvaliteten var blevet markant forringet som konsekvens af de restriktioner, som Covid-19 har medført.

Læs også: Sæt farver på dit hjem i vinterkulden

Det er derfor et vigtigt emne og bestemt noget, man bør være opmærksom på således. Vi bør alle gøre, hvad vi kan for at hjælpe folk omkring os, men i særdeleshed også os selv. Næsten et år med Covid-19 er gået, og foråret venter lige om hjørnet. Det betyder forhåbentligt, at samfundet bliver åbnet en smule mere op. Hvis du eksempelvis snart fylder 17 år, kan du eventuel læse om reglerne angående kørekort til årige 17-årige. Det at lære at køre bil er en stor glæde i sig selv, og samtidig udfordrer du din hjerne, da du skal lære noget helt nyt. Derudover vil helt klart også råde dig til at bruge mere tid i naturen og generelt udenfor. Udover at motion og frisk luft er godt for ens velbefindende, så kan naturen og roen, man finder derude, være med til at genskabe balancen i dig selv. 

Skab hyggelige rammer i hjemmet

Det sidste råd omhandler det sted, hvor vi opholder os allermest for tiden – nemlig i vores hjem. Netop fordi vi bruger meget tid herhjemme, er det utroligt vigtigt, at det er rart sted at være. Derfor bør du kigge ind i, hvad du kan gøre med de ting, du i forvejen har derhjemme, og om at du eventuelt skal investere i en ny sækkestol, nye planter eller endelig få taget dig sammen til at få lavet det nye badeværelse.  

Hvis du derimod skal til at flytte og er meget opmærksom på ikke at bruge så mange penge, da du muligvis skal af med noget af depositum, så kan du med fordel læse denne guide om depositum. Den dækker alt, hvad du som lejer bør vide for, at du får mest muligt tilbage af dit depositum. 

Indlægget Covid-19: Tre gode råd til at holde humøret oppe blev først udgivet på Gratis tips!.

En sund livsstil handler ikke kun om en flad mave eller et højt kondital. Sundhed gælder ikke kun kroppen, men også vores hoved. Mental sundhed handler nemlig om at kunne finde ro. Her er det vigtigt at kunne tale om følelser, glæder og frustrationer.

At være fysisk og mental sund betyder, at man har det godt i sin egen krop og sit liv. Samtidigt er det essentielt at kunne fungere i samspil med andre.

For at ændre dine dårlige vaner, kræver det en indsats, og der er flere ting du kan gøre. Det handler særligt om at gøre noget godt for dig selv. Dette er særligt med henblik på at styrke eller ændre din psykiske og/eller fysiske tilstand. Vi har samlet 3 gode råd , som du kan benytte dig af for at opnå og/eller opretholde en sund og livsstil.

1. Dialog med en psykolog

Ved samtalebehandling er der mulighed for at arbejde med de problemer, man oplever er en dominerende faktor eller en hindring for at opnå mental sundhed. Samtalebehandling ved en Psykolog er en behandlingsmetode, der fokuserer på konkrete problemstillinger, hvor der kræves anvisning og rådgivning. Her arbejder psykologer med forskellige begrebsrammer og metoder.

Hos nogle psykologer praktiseres der eksempelvis den psykodynamiske metode. Her arbejder man med det nuværende selvbillede og med relationer til andre mennesker i ens liv. En psykolog er behjælpelig med at få øje på blinde vinkler hos klienten, og der arbejdes med her- og nu oplevelser bl.a. for at opnå et mere præcist og korrekt billede af sig selv og af menneskerne omkring en.

Mange ser det at gå til psykolog som et tabu. Men i virkeligheden viser det bare, at du gerne vil arbejde med livets store og små problemer. Ved at gøre dette, står du meget stærkere og vil have en fornyet tro på dig selv.

2. Coaching

Coaching er for dig der vil have hjælp til at nå dine personlig mål og samtidig være i indre balance. En personlig coach stiller præcise og udfordrende spørgsmål, der får dig til at opdage nye sider af dig selv og genfinde undertrykte egenskaber. Coaching er en metode, der kan benyttes, hvis man vil være mere afklaret i de spørgsmål, der kommer i hverdagslivet. Samtidigt kan behandlingsmetoden henvende sig til specifikke sportsgrene, brancher mm. Her kan du eksempelvis gå hos en sportscoach, som vil give dig de rette værktøjer, til når du oplever modstand i din sport.

3. Træning

Faktisk er det sådan, at det vi gør for at holde os fysisk sunde, som eksempelvis fysisk aktivitet og sund kost. Desværre kan vi dog godt have svært ved at finde balancen mellem mængden af mad og fysisk aktivitet. At holde sig fysisk aktiv og spise sundt bør ikke nedprioriteres, hvis man ønsker at ændre ens livsstil, selvbillede eller selvværd. I en travl hverdag kan det være svært at finde tid til en fast rutine i et fitness center. Derfor har flere fitnesscentre gjort det nemt for deres kunder og lavet online træning. Eksempelvis har Arndal Spa lavet 6 forskellige online forløb, herunder 5 træningsforløb og et forløb med kostvejledning. Her kan vi særligt anbefale programmet flad mave, da der fokuseres på træning af coren, som styrker både mave og ryg.

Desværre har coronavirus betydet, at fitnesscentre og sportsklubber har måttet holde lukket for deres medlemmer. Men selvom mange faciliteter er lukket, er det stadig vigtigt med fysisk aktivitet. Selvom fitnesscentret er lukket findes der flere rigtig fine alternativer, som fx udendørs træning. Uanset hvad, er det vigtigt at få rørt sig, hvilket Sundhedsstyrelsen også anbefaler.

Fandt du dette indlæg interessant? Læs lignende indlæg HER

Indlægget 3 gode råd til en sund livsstil blev først udgivet på Gratis tips!.