Du kender det sikkert godt, når du kommer hjem fra arbejde, du er træt og det der med at skulle snørre løbeskoene eller tage en tur i fitness kan virke fuldstændig uoverskueligt. Det er heldigvis rigtig nemt at komme dette problem til livs og få inkorporeret din træning i hverdagen, og endda med et formål. Det er nemlig oplagt at bruge transporttiden på at dyrke motion, simpelt ved at cykle til og fra arbejde. Det er både bedre for miljøet at lade bilen stå derhjemme, og du får samtidig noget motion og frisk luft. Herunder kommer der tre tips du kan bruge, hvis du gerne vl inkorporere motion i din transport. 

Kør hele turen 

Har du længere til arbejde, kan du tage toget den ene vej og cykle den anden vej. Det kan afhænge lidt af om du har badefaciliteter på din arbejdsplads om du vil cykle til arbejde. Hvis ikke du har det, kan du tage cykelturen hjem, hvilket også kan føles rart efter en lang dag, hvor du måske kun har siddet ned i en kontorstol. 

Køb en citybike 

Har du derimod ikke så langt til arbejde kan du med fordel cykle hele vejen eller som minimum cykle til og fra stationen. Hvis man vælger cyklen frem for bilen, er det en god ide at investere i en cykel, der passer til distancen og som opfylder alle sikkerhedskrav. Her bør du investere i en citybike, som nemt kan få dig fra A-B. Der findes heldigvis et stårt udvalg af både citybikes til herrer og citybikes til damer. 

Sørg for sikkerheden 

Hvis du begynder at cykle til og fra arbejde, er det vigtigt at du har sikkerheden i orden, da det på et split sekund kan gå galt i trafikken. Og da du er den bløde trafikant, vil du være mere udsat end hvis du sidder i en bil. Derfor er det vigtigt at du sørger for at din cykel har velfungerende bremser, at hjulene ikke er slidte og naturligvis bør du investere i en cykelhjelm. 

Når du har styr på ovenstående, er du klar til at cykle derudaf, og få en masse dejlig gratis motion. God cykeltur! 

Indlægget Tips til at få motion når du skal fra til A-B blev først udgivet på Gratis tips!.

Personen er utilpas 

Typisk er en af de ting, der karakteriserer en mobber, en udpræget grad af usikkerhed. Hvad end det omhandler sansemotoriske udfordringer, såsom følelsesmæssig ubalance, koncentrationsbesvær og kropslig uro eller en følelse af at være usikker ved sine omgivelser. Uanset hvad ligger der typisk et skjult personligt element bag enhver mobber, hvilket er noget diverse skoleledere, forældre eller mentorer skal være opmærksom på, da der følgeligt skal tages hånd om noget personligt for individet. Det er også værd at huske, at det også i enkelte tilfælde kan være jalousi, der spiller ind i forbindelse med mobning af et andet menneske. Derfor er der måske grund til at tage det som et kompliment, selvom det på ingen måde er okay – det er vigtigt at huske på, at man er god nok som man er; ligemeget hvem man er. 

Personen er ensom 

En af de ting, der ofte er bagvedliggende hos personer, der udøver mobning mod andre personer, er omsorgssvigt. Det kan enten være fra søstre, manglende anerkendelse, støtte og kærlighed fra mor og far samt øget pres på barnet. Manglende kærlighed eller forståelse fra de nærmeste kan være enormt frustrerende, anstrengende og tårefremkaldende, hvor lettere påvirkelige mennesker omvender denne vrede mod andre i form af mobning, hvilket på ingen måde er okay – men der ligger ofte en årsag bag. For andre kan årsagen ligge i ren kedsomhed. Har personen ingen eller få hobbyer, intet socialt fællesskab efter skole eller interesser, kan man i højere grad tyde til at overføre kedsomheden mod personer, der måske har en lang række af disse ting i deres liv, hvorfor det igen er baseret på jalousi. 

Som afsluttende kommentar, er det vigtigt at understrege, at man aldrig skal stå alene med mobning, så sørg for at få snakket om det med enten dine nærmeste venner, familie eller en professionel. 

Indlægget Guide: Dette kan være årsag til mobning blev først udgivet på Gratis tips!.

De rigtige lokaler 

Når der skal skabes de helt rigtige rammer for din virksomhed, dine medarbejdere og dine kunder, er det første du skal overveje, hvordan selve omgivelserne og lokalerne ser ud. Skal du huse i et nybygget kontorfællesskab, hvor sparringen er i højsædet, i en ældre bygning med herskabslokaler, hvor atmosfæren er i fokus, eller et butikslokale, hvor en stor facade skal drage kunder ind. Dette er vigtige overvejelser, eftersom det er disse omgivelser, der udgør førstehåndsindtrykket for både medarbejdere, kunder og andre forbipasserende. Et tip til at finde det helt rigtige er, at tage sig god tid til kigge på markedet, se hvad mulighederne er, og mærke efter, hvad der er det rigtige, for din virksomhed. Her kan sider som f.eks. Kereby hjælpe dig på vej. 

Indretningen er vigtig

Når du har fundet de rigtige lokaler, kan du endelig begynde på indretning af kontoret. Her er der flere overvejelser, du skal gøre dig. Vil du gå med en moderne kontorindretning, eller foretrækker du det mere traditionelle? Skal det holdes klinisk og minimalistisk eller skal det indikere hygge og atmosfære? Uanset hvad vej du går, spiller valget af møbler en afgørende rolle for det overordnede miljø og kan i sidste ende også have stor betydning for den generelle trivsel blandt medarbejderne. Først og fremmest skal arbejdsforholdene selvfølgelig være i orden. For kontorer betyder det f.eks. ordentlige kontorstole og borde. Her kan det særligt være vigtigt at bruge en ergonomisk kontorstol og også investere i hæve sænkeborde, som gør det muligt i løbet af dagen også at stå op. Ved mange steder, er det dog også alt det udenom arbejdsstationen, der er vigtigt, så som loungeområder, hvor der kan tages en uformel snak, kantinen, mødelokalerne og kaffemaskine området. Der er altså mange aspekter udover arbejdsstationen, der skal spille, når du indretter din virksomhed. 

Det betyder noget for medarbejderne

Det kan måske virke ubetydeligt eller givet, at hvis bare der er fire vægge og en arbejdsstation, så kører virksomheden, men virkeligheden er bare en anden. Alt det udenom spiller en stor rolle for både medarbejdere og kunder og deres glæde ved at træde ind i virksomheden. Som yderste konsekvens, kan det også have betydning for trivslen for dine medarbejdere: sidder de ordentligt i løbet af dagen, har de fine faciliteter og mulighed for socialisering? Alt sammen er værd at overveje, når du skal skabe omgivelserne for din virksomhed. 

Indlægget Tips til kontorindretningen blev først udgivet på Gratis tips!.

En sund ergonomisk kropsholdning 

Når det handler om at opnå bedre ergonomi på arbejdspladsen er et af de vigtigste elementer din egen kropsholdning. Når det handler om at finde en god ergonomisk siddestilling, er der mange ting du skal være opmærksom på. En helt essentiel ting er, at man skal variere kroppens position i løbet af dagen. Det handler derfor om, at få bevæget kroppen og gerne stå op i perioder i løbet af en arbejdsdag. Mange døjer med nakkeproblemer, fordi deres computerskærm er lavere end deres siddende position. Sørg derfor for, at computerskærmen er placeret så dine øjne kigger på den øverste ⅓ af skærmen. Læs eventuelt denne guide om den korrekte ergonomiske arbejdsstilling.

En ergonomisk kontorstol er et vigtigt arbejdsredskab

Kontorstolen er en af de vigtigste arbejdsredskaber. Vi sidder i den mange timer om dagen, og det er derfor vigtigt at have en god ergonomisk kontorstol til rådighed. Som nævnt, handler god ergonomi om at kunne variere kroppens position, og dette er vigtigt at indtænke når du vælger en ergonomisk kontorstol. Jo mere den kan justeres i højde, ryglæn og aflastning jo bedre er det. Så undgår du smerter i ryg, lænd og andre led. Det er en god ide at søge rådgivning hos forhandlerne når du skal købe en ergonomisk kontorstol. Ud fra din arbejdssituation, fysik og behov kan de vejlede dig til den rigtige stol.

Hvis man ønsker at forebygge skader som musearm, er det ligeledes vigtigt at vælge den rette kontorstol og dertil bordhøjde for den enkelte medarbejder.

Dyrk motion mens du er på arbejde

Det er nok de færreste, som kan få lov til at løbe en tur mens de er på arbejde. Men de små situationer, hvor der er mulighed at få bevæget kroppen kan gøre en stor forskel. Tag trapperne når du møder og går hjem fra arbejde i stedet for at tage elevatoren. Tag dine møder som en walk & talk i stedet for i et mødelokale. Har du en problemstilling du skal snakke med en kollega om, kan du gå hen og snakke med dem ved deres plads i stedet for at sende en mail. Alle disse små aktiveringer af kroppen i løbet af dagen, hjælper i det lange løb på din ergonomiske sundhed. 

Indlægget Guide | Ergonomi på arbejdspladsen blev først udgivet på Gratis tips!.

Køb noget du bliver glad for

De fleste kender følelsen af endelig at have anskaffet sig en ting, de har gået og kigget på i uendelighed. Man har brugt tid, kræfter, energi og ikke mindst prioriteret selektivt – alt sammen i bestræbelsen på at have sparet nok penge op til endelig at kunne tage sit nyeste smykke på eller booke tid til sin første tatovering. Men det er måske ikke så mærkeligt, at vi får det sådan. Når man svinger kortet hen over automaten, fremprovokerer det endorfiner, der betegner kroppens naturlige stimulans af lykkestoffer. Så shopping er fysiologisk en måde at blive glad på. Dog skal man passe på med at overforbruge – både i forhold til pengesummen, men også når det kommer til følelsen ved shopping, da overstimulering af denne samtidig kan udløse afhængighed. 

Dyrk motion

Uanset hvordan du vender og drejer det, er der ingen negative påvirkninger ved at dyrke en form for motion – tværtimod. Fysisk træning og udfoldelse bidrager positivt til energiniveau, overskud i hverdagen og frembringer desuden endorfiner, der igen har effekt på glæde niveauet. Samtidig indeholder en masse former for sport og motion en form for fællesskabsfølelse, da sporten ofte kombineres med hyggelige stunder med eventuelle holdkammerater eller partnere. Fællesskab og gode sociale relationer bidrager også positivt til vores sindstilstand, da vi er afhængige af andre mennesker når det kommer til energi og velvære. Læs disse træningsmetoder til at nå dine mål, så 2022 kan blive året, hvor du får din drømmekrop!

Giv dig selv pauser

Vi lever i en enormt dynamisk og travl verden, hvor der er stress og jag hvorend man kigger. Derfor er det essentielt at prioritere din alene-tid. Men folk afstresser og slapper af på forskellige måder, hvorfor det er op til dig som individ at finde frem til hvad der virker for dig.  Det behøver dog ikke være det helt store. 10 minutters meditation, en middagslur, en lang og dyb snak med en ven eller veninde, en varm kop kaffe eller simpelthen bare sidde og lave ingenting i en periode, er allesammen eksempler på hvordan almindelige mennesker tager pauser på i hverdagen. 

Indlægget 3 gode ting at gøre for dig selv blev først udgivet på Gratis tips!.

Få tjekket op på din generelle sundhed

Din og dine nærmestes generelle sundhed og velvære er utvilsomt det vigtigste. Derfor er det essentielt, at du bl.a. er opmærksom på at styrke dit immunforsvar og er informeret omkring din genetiske sygdomdsrisiko. Sundhed er dog svært at definere, da det i høj grad afhænger af det enkelte individ og personens holdninger til emnet. Sundhed bliver også delt op i forskellige områder, herunder både mental og fysisk sundhed. Der er mange måder at vedligeholde og styrke både sin mentale og fysiske sundhed, hvilket vi også fokuserer på senere i indlægget. 

Træning

Træning, træning, træning. Mange har erfaring med træning i en eller anden udstrækning og træning nævnes konsekvent som en af de bedste måder at optimere din sundhed på. Træning florerer i alle afskygninger. Nogen udnytter parker og græsarealer til at spille fodbold med vennerne, andre finder ketchere frem og giver den gas på badminton – eller padelbanen mens størstedelen løfter jern og benytter maskinerne nede i fitnesscentrene. Træning er noget der deler vandene. Dog kan ingen benægte de positive virkninger der følger med bevægelse af kroppen. Forøget niveau af endorfiner, forebyggelse af skader og forbedring af hukommelse er blot nogle af de positive effekter af træning.

Gå en tur

Det kan også være, at du er én af dem, der ikke synes at en hård og svedig træning er det fedeste. Fortvivl ikke, en ganske almindelig gåtur i tjept tempo kan gøre underværker, hvis de gøres til en vane. For nogen er en gåtur lig med afkobling efter en lang arbejdsdag, mens andre synes og det er kedeligt og uoverskueligt. Hvis du hører til den sidste kategori kan du evt. underholde dig selv mens du tager de obligatoriske 10.000 skridt. Tænd f.eks. for din favorit musik, din nye yndlings podcast eller giv din downloadede Pokémon Go en ny tur i manegen. Her kan man virkelig få indhentet en masse skridt mens man samler pokémons ind. Pokémon Go fik stor succes – og med god grund. Læs mere om Pokémon universet og Pokémon kort her, så du kan være helt klar næste gang du skal ud på din daglige gåtur. 

Kosttilskud

Kosttilskud i alle afskygninger er en større del af de danske vaner og behovet samt efterspørgslen for tilskud af forskellig karakter stiger. Kosttilskud findes bl.a. I almindelige vitamin – og mineralpiller, fiskeoliepiller mm. Der er dog også kosttilskud med alle mulige forskellige slags elementer eller udtræk fra planter og dyr, der kan bidrage til kroppens immunforsvar. Dette tæller bl.a. fra hyben, hvidløg og helt almindelige fisk. Kosttilskud kan være en super god ide, hvis du mangler diverse vitamer og stoffer i kroppen. Kosttilskud kan dog også kombineres med træning i form af proteinpulver og kreatin. Forskellige virksomheder er endda begyndt at tilføje enormt lækre smage, der tæller jordbær, chokolade og meget andet. 

Indlægget 3 måder at blive sundere på blev først udgivet på Gratis tips!.

I stedet for at have en hudplejerutine bestående af 10 forskellige trin, kan du spare oceaner af tid og penge ved at implementere en enkel hudplejerutine bestående af udelukkende naturlige, bæredygtige hudplejeprodukter. Om 5, 10, 20 eller 50 år vil du stadig være begejstret over, at den stadig virker.

Med det i tankerne kommer vi her med tre simple trin, som forfiner enhver hudplejerutine. Vi kommer ind på, hvordan du skaber en nem hudplejerutine, som du faktisk vil holde dig til, herunder hvilke produkter der er must-haves, og hvorfor udbyttet vil være så stort.

Grundlæggende om din hudplejerutine

Her er de must-haves, som hvert enkelt menneske bør have ved hånden for at maksimere hudens hygiejne og sundhed! Disse omfatter:

Ansigtsvask

Uanset hvem du er, skal du altid vaske dit ansigt. Vores hud er det, der beskytter os mod udefrakommende partikler, og den er virkelig god til sit arbejde, og opsuger alt det snavs, olie og urenheder, vi står over for på daglig basis. De grimme ting vil kun synke ind i dine porer, hvis du ikke vasker det af hver dag! Ideelt set to gange om dagen – en gang om morgenen og en gang om natten ved at bruge lunkent vand. Gå altid efter en ansigtsrens, som er skabt til forsigtigt at rense dine porer, fjerne snavs og olie og balancere din huds naturlige olier, så den forbliver klar og glat. Derfor skal du altid undgå barske ingredienser som SLS’er.

Fugtighedscreme

Al hud har brug for fugt. Og selvom vores hud også selv fugter sig indefra og ud, har den stadig brug for lidt ekstra hjælp for at forblive hydreret på sigt. Fugtighedscreme hjælper også med at skabe en beskyttende barriere på ydersiden af ​​din hud, der hjælper med at holde toksiner og andre ting i skak. Fugtighedscreme er et must.

Solcreme

Nu har du sikkert hørt det fra, ja, ALLE. Solens stråler er farlige, og kun solcreme kan beskytte dig. Dette er endnu et must-have for at holde din hud sund, strålende og frisk på lang sigt. Sørg for, at du vælger en naturlig solcreme på mindst SPF 30 (ideelt SPF 50), og påfør den på dit ansigt og hals hver eneste morgen. Der er ingen undtagelser.

Enkle trin til en nem hudplejerutine

En grundlæggende hudplejerutine behøver ikke at være lang og kedelig!

Her er den rutine, vi anbefaler, hvis du går efter de tre produkttyper, som vi har beskrevet ovenfor. Less is more, og derfor start ud med kun at inkludere ansigtsvask, fugtighedscreme og solcreme.

1. Vask dit ansigt med en valgfri ansigtsvask og lunkent vand. Skyl efter.
2. Påfør en generøs mængde af din foretrukne fugtighedscreme på dit ansigt og hals.
3. Påfør en naturlig solcreme på dit ansigt og hals om morgenen.
4. Voila! Du er smuk!

Afhængigt af hvilke produkter du vælger, bør din simple hudplejerutine kun tage 10 til 15 minutter om morgenen og 10 til 15 minutter om natten.

For at være sikker på, at du holder dig til det, skal du overveje at indstille en timer to gange om dagen på din telefon. På bundlinjen er denne hudplejerutine en virkelig fornuftig investering for dig. Det er en lille tidsinvestering for en større langsigtet udbetaling.

Indlægget Guide til en hurtig og effektiv økologisk hudplejerutine blev først udgivet på Gratis tips!.

Fra ansigtsmasker til fodbad, så giver vi dig her en guide til, hvordan du kan forvandle en almindelig aften til en forkælelsesaftenen med spa-oplevelse og indre ro. 

Sæt scenen

Start din forkælelsesaften med at skabe en afslappende atmosfære. I aften handler det kun om dig, så sluk telefonen, og hop i hyggetøjet. Sæt en varm kande te eller kaffe over, skær noget frugt, og forkæl dig selv med hjemmebagte cookies. Sæt noget afslappende musik på eller måske et hyggeligt podcast eller lydbog og tænd et duftlys. Lavendel er den bedste duft til at slappe af. 

Lav et varmt bad

Er der noget mere afslappende end et varmt bad? Klargør badet ved at dryppe et par dråber af en æterisk olie i vandet. Så kan du hoppe i, tage en dyb vejrtrækning og lade dine skuldre sænke sig. Når du er helt afslappet, er det tid til at udnytte fordelene ved det dampende bad, og rense dine porrer, samt lægge en ansigtsmaske. Hvis du ikke har en ansigtsmaske, kan man sagtens lave den af naturlige ingredienser fra køleskabet. Ingredienser som honning, yoghurt og havregryn, er gode at bruge i en ansigtsmaske. Hvis ikke du har et karbad, kan et brusebad også sagtens virke. Her kan du også gøre brug af duftolier med mere.

En behandling mere eller to

Når du er kommet ud af badet, kan du smøre dig selv ind i en fugtighedscreme, og tage dit yndlings nattøj eller badekåbe på. Derefter kan du fortsætte din aften ved at forkæle dig selv lidt mere. Uanset om du har lyst til at se en god film i fjernsynet eller lægge en pedicure, er det vigtigt, at du lytter til dig selv, og gør præcis, hvad du føler er afslappende. 

Læg dig til rette i nyvasket sengetøj

Forinden du lægger dig til rette i sengen, bør du først have styr på sengetøjet. Skift sengetøjet til et rent sæt, læg en masse puder i ryggen og sprøjt dem med en afslappende pude spray. Selvom det kan synes overflødigt, så skal man ikke undervurdere følelsen af at synke ned i friske lagner. Det vil helst sikkert lulle dig ind i en nat med en herlig skønhedssøvn.

Vil du have flere tips tips til at forkæle dig selv? Så læs en guide til hvordan rosenolie og rosenvand bruges i hudplejeprodukter. 

Indlægget Vores guide til den perfekte forkælelsesaften blev først udgivet på Gratis tips!.

De kan således fås i både supermarkedet, hos den lokale fiskehandel eller sågår på nettet, hvor mange røgerier og webshops sælger frisk fisk med levering direkte til din hoveddør.

Er du ikke glad for fisk, kan Omega-3 også fås i pilleform, og købes på blandt andet apoteket eller i de fleste supermarkeder. Hvad end du spiser fisk eller ej, bør du indtage Omega-3 fedtsyrer.

Her er 3 grunde til hvorfor.

Hjertesygdomme

Hjertet er vel nok kroppens vigtigste muskel. Derfor er det essentielt, at hjertet er sundt og rask. Ved indtagelse af Omega-3 fedtsyrer, og særligt EPA og DHA, forebygger du mod blandt andet hjerte-kar-sygdomme. Omega-3 har en lang række gavnlige effekter på netop hjertet, hvor du også mindsker risikoen ved åreforkalkning og forhøjet blodtryk, ved at indtage passende mængder af Omega-3.

Hjernens funktion

Faktisk udgør DHA omtrent 20% af vores hjernes samlede fedtstoffer. Derfor er Omega-3 fedtsyren vigtigt for hjernens funktion, udvikling og opbygning. Elementære funktioner i hjernen såsom humør og hukommelse, nyder godt af regelmæssig indtagelse af Omega-3. Kort sagt, så bidrager fiskeolie, til at opretholde hjernens funktionalitet. Som tommelfingerregel bør du indtage 250 mg DHA dagligt.

Et godt syn

For mange bliver synet dårligere med årene. Ofte er årsagen til dette AMD eller aldersrelateret makuladegeneration. Netop dette har Omega-3 fedtsyrer en beviselig positiv effekt imod. Derfor kan du gøre både dig selv og dit syn en tjeneste, ved at inkorporere fisk i din kost.

Bonus: Hvor meget Omega-3 bør du indtage?

Som hovedregel bør du indtage mellem 600 og 1000 mg Omega-3 om ugen. Dette svarer rundt regnet til, at du skal spise fisk to gange pr. uge. Du kan, som skrevet tidligere, også få den anbefalede mængde af Omega-3 ved at indtage kosttilskud.

Er du nysgerrig på, hvordan du får en sundere kost, kan du her læse 4 tips til en sundere kost i 2021.

Indlægget 3 gode grunde til, at du bør indtage Omega-3  blev først udgivet på Gratis tips!.

Spis dig til sundere hår

Kroppen er én stor forbundet enhed, og det er ingen undtagelse, når det kommer til at styrke hårets struktur og sundhed. Starter du med at sætte ind på din kost, har du mulighed for at effektivisere processen mod et sundere og mere fyldigt hår. Hav sunde fedtstoffer for øje, og spis en masse fed fisk som laks, sardiner og makrel. Dertil kan du også vælge at kombinere din sunde kost med et højkvalitets supplement af omega 3-6-9 for at optimere optagelses af de sunde næringsstoffer og mineraler fra din kost.

Benyt et kosttilskud

Der findes utrolig mange forskellige kosttilskud til et sundere hår. Det vigtigste at have for øje er kvaliteten af det tilskud af mineraler og vitaminer, som din krop optager. Gå altid efter certificerede og anerkendte mærker, som har en gennemsigtig produktion, og hvor kosttilskuddet kun består af naturlige indholdsstoffer. Et godt eksempel på et hårtilskud af høj kvalitet er dette fra denne danske producent. Det giver din krop det mest rigtige tilskud af mineraler og vitaminer, og kan på sigt gøre, at du opnår de bedste resultater med dit hår. 

Undgå vådt hår udenfor

Hvis du også foretrækker at lufttørre dit hår, så anbefaler vi, at du først forlader dit hjem, når dit hår er helt tørt. Hvis du færdes udendørs med vådt hår, slider det ekstra meget på dine hårspidser, og gør at håret automatisk forbliver fladere og med mindre volumen. 

Investér i en shampoo af høj kvalitet

Som med det store udvalg af kosttilskud, så finder du også utallige shampoos i dag, som alle gør noget forskelligt for dit hår. Igen er det vigtigt at pointere, at du skal vælge en shampoo, som er baseret på naturlige ingredienser. Vi har fundet denne shampoo, som er en urtebaseret shampoo med et højt indhold af urtemolekyler. Disse er videnskabeligt bevist til at kunne aktivere livsprocesser og funktionaliteten af vores hårceller. Det betyder, at du kan opnå super gode resultater inden for en fornuftig tidsramme, og på den måde undgå kedeligt og tyndt hår på sigt.

Følger du disse fire simple fif, kan du med garanti lave om på den nuværende tilstand af dit hår, og forhåbentligt arbejde dig tættere på et sundt og fyldigt hår.

Indlægget Guide til mere fyldigt hår blev først udgivet på Gratis tips!.